D-4
57.1kg→55.7kg
水が抜けたのかストーンと体重が落ちた
炭水化物摂ってないからカラダが水を掴めない状態だもんな
この感じだと完成体重は57-58kgというところか
今日は朝から前回のディプリート最終日に行った全身を枯渇させるメニュー
めっちゃキツかった
終わって30分ウォーキング
昼寝してから
ダブルでトレーニング
カラダがめっちゃ重い笑
明日でトレーニング納めなのでinbodyを計測
体脂肪は400g落ちて、数値上は筋肉量も減ってなかった
これはめっちゃ嬉しい出来事
確かに昨日減量末期でベンチプレス100kg上がったもんな
物事には必ず原因があると
恐らく赤身の牛モモ肉とアーモンドがかなり効いてるなと実感
トレーニングはキツイけど、何とか決めたことはやり切れてる
今日なんてアーモンド170粒位食べてた
これは行き過ぎか
でも炭水化物を摂ってない分
カロリー的には許容範囲内
明後日からはディプリート始めるからここの分はしっかりカット予定
帰りにスーパーでアーモンド買い足し
もうここまで来るとお菓子やケーキアイスを見てももう少しだから待っとけやみたいなマインドになってるから、いくら見ても大丈夫笑
明日師匠のパーソナル受けて、当日までの過ごし方を確認
さぁもうコンテストまであと少し
カラダもだいぶ疲弊してて
もうちょいであの胃痙攣がきそうな雰囲気漂いがちだけれどもなんとか乗り切る
水分とってるけど口がカサカサしてきた
やったるぞ
D-5
56.6kg→57.1kg
体重は増えたけど見た目は絞れてる
というかもう体重が増える原理はわかったから
多少の増加で一喜一憂しない
少し成長したか
ジムへ行く前にコンテスト用のシューズを購入し、テンションアゲアゲ
仕事終わって少し休んでからハードに
背中、胸メイン
間に有酸素を散歩とチャリ挟んで終了
カーボディプリートなんだけど
元々カーボ少なめで
摂取カロリー自体も一日1000kcal達してなかったから、これで同じカロリーじゃただガリガリになるかもなって思って
牛肉赤身150g、アーモンド50粒以上いれて脂質とタンパク質の割合が半分くらいになるようにしてる
これで何とかトレーニング出来てるし、アーモンド摂ってから肌のカサつきがなくなった
アーモンド様様です笑
D-6
57.3kg→56.6kg
フロント部分は悪くない
特に今回はお腹周りの水分が良い感じに抜けてる
後は背中に血管が走ればグッド
朝4:30に起床してトレ
自分で決めたことは守る
みんなここが1番辛い時期
今日はマシーンメインで全身を1時間
サーモン食べても枯渇感、アーモンドに救われてる
からの仕事終わってから、パンプとポージング練習
今回は予選なしの一発勝負だから
最初からフルパンプ
背中→肩→腕→胸の順でチューブと腕立てで血管走らせる
ポージングは腹筋のミッドレンジを消さないようにしつつ、広背筋の広がりをしっかり見せる
後は練習あるのみ
明日は大会用のシューズ買って、食事準備して夕方からトレーニング予定
こないだよりも少し強度を上げて時間を短くするというか、勝手になりそう笑
D-7
58.1kg→57.3kg
ディプリート2日目
朝カラダが重い
糖質抜けてきたなって感じ
この感覚久しぶりだ
前回の減量でこれを経験して、カラダが無意識に避けていた感もあるからな
更にここからギアを上げていく
今日はしっかりトレーニング
1部
トップサイドデッドリフト140kg✖️10回、120kg✖️10回、ここから80kg✖️20回→懸垂10回→Tバーロウ5kg✖️20回→腕立て20回→サイドレイズ2.5kg✖️20回
これを5セット
1時間やったら集中力が切れるから
栄養補給（ささみとアーモンド）して
30分有酸素
2部
ケーブル大円筋20回→ケーブル胸20回→ケーブル三頭筋20回→ケーブルリア20回→腕立て20回
これを5セット
マシーンを変えてケーブルリア50回3セット
ダンベルリア3kg✖️50回2セット
栄養補給（ささみとアーモンド）
有酸素20分
3部
リアデルト50回5セット
レッグエクステンション3種20回5セット
レッグカール両脚→片脚→両脚20回5セット
スミススクワット45kg✖️100回
腹筋2種類✖️100回
有酸素チャリ35分
栄養補給（ささみ1本）
いやーこうやって書き出すとやり切ったわ笑
お風呂はいったら血管がバリバリ
帰りは糖質が抜けてきた感じ
この感じ懐かしい
ここからまたドカンとくるやつだ
D-8 決意の朝
57.3kg→58.1kg
大会まであと8日
過ぎた事はもう変えられない
朝に誘惑してきそうなものはビニール袋へ入れて押入れへ
今日から食事はカーボカット
増量期を見据えたトレーニング
本来はコンディションを整える期間だが
絞りが甘いので追い込む
自分にルールを課してそれをやり遂げられるか
この時期はみんな様々な思いを持って調整する
自分は何の為にやるんだ？
当初掲げた目標
【夏を楽しみながら、大会に出て勝つ】
という目標を達成する今できる事は何だ
大きい目標があってそれを達成する為に小さな目標を立ててそれを達成する
1週間後振り返った時に
この1週間は自分に負けなかったという気持ちになれるようにやり切る
まずは今朝甘い物の誘惑を断ち切った
ここから死ぬ気でディプリート、増量に繋がる意味のあるダイエットをする
D-8
仕事終わりにランジ、腕、肩、腹筋、懸垂
（懸垂10回以上→腕立て20回→ランジ10kg20歩→バーベルカール17kg21レップ法→サイドレイズ8kg20回、5kg30回→フロントプレート10kg20回→腹筋10kgプレート20回、脚上げ20回）✖️5セット
（懸垂10回以上→腕立て20回→ランジ10kg40歩→フロントプレート10kg20回→腹筋20回、脚上げ20回→リア2.5kg50回）✖️5セット
D-7
仕事終わりに1部に脚・胸、2部背中・肩、有酸素1時間
《タイムスケジュール》
午前中に次の日の食事の準備
14:00-1部トレスタート
16:00-休憩
17:00-2部トレスタート
19:00-有酸素
D-6
《タイムスケジュール》
4:00-起床
5:00-トレスタート
6:00-有酸素30分
仕事前に1時間全身運動、30分有酸素
仕事終わりに腹筋
D-5
仕事終わりに仕事終わりに1部に脚・胸、2部背中・肩、有酸素1時間
《タイムスケジュール》
午前中に次の日の食事の準備
14:00-1部トレスタート
16:00-休憩
17:00-2部トレスタート
19:00-有酸素
D-4
仕事前に1時間全身運動、1時間有酸素
日サロ50分
仕事後inbody測定、1時間全身運動と有酸素
買い物（大会に必要なもの）
《タイムスケジュール》
7:00-起床
8:00-全身トレーニング
9:00-有酸素30分
次の日の食事の準備、仮眠
12:00-日サロ50分
14:00-1部トレスタート
16:00-休憩
17:00-2部トレスタート
19:00-有酸素
D-3
師匠パーソナル
コンディション次第でその後更に追い込み
ローディングの仕方を確認
D-2
カーボローディング
D-1
ローディングとハイパーナイフ
毎日ポージングは確認する
やるよ
D-9
56.3kg→57.3kg
昨日の胸トレと脚トレの筋肉痛がいい感じに来てる
今日も全身トレーニングと腕メインで
終わってからサマランで日焼け
カキ氷シロップ抜きにEAAかけるとめっちゃ美味かったのは発見
帰ってから死ぬほどお腹減りすぎて、まずはゼロコーラで様子見
そこからフルーツ缶で様子見
甘いものが欲しくなるのは糖質が足りてないから。それはみんなこの時期一緒。
ここで大事なのは絶対に勝つという強い気持ちだな。
ここが前回と今回1番違うところ。
戦う前に気持ちが負けてる。
なんか主体的でない。
いつになく弱気だなー
カラダしっかり作ってきたはずなのに
なんだかマインドがあかん
カーボディプリートのつもりが夜に沢山食べてしまって、後悔はしてないけど、気持ちが遣る瀬無い
大会終わって食べる最初の一口はどんな味なのかな
って気になった今日この頃
D-10
56.3kg→56.3kg
体重変わらず見た目も特に変化は無し
少し水分含んでるくらいか
今日はハードにトレーニング
明日からディプリートするのでカーボを食べ納めの儀式
干し芋で食べ納め
低GIの物が血糖値の上昇を抑えるから、食後眠くならないってのは凄く感じる
今白米200g食べただけですごく眠くなる
今日届いた燃焼系のサプリを飲んでからトレーニング開始
メニューは脚、胸、食事、背中、肩リア、腹筋でなるべく高重量を扱う
トレーニング中背中を逐一確認
絞れてきてる
あとはディプリートして、むくみが取れたら良い感じ
そして腹筋の時にベルト外したら、皮膚が張り付いている
前回大会以来の事にビックリしつつ
もう少し試してみようと思う
良い買い物したかも笑
ディプリート前のinbody結果は
体重56.1kg
体脂肪率3.9%
脂肪量2.2kg
筋肉量51.1kg
除脂肪量53.9kg
ディプリートで3%には持っていきたい
筋肉を削る覚悟でやる
あと少しみんなここからやで
