今日は大会後初のパーソナル 背中トレーニング バチバチに効いた インクラインベンチ 肩リアデルト ケーブルリア（引いたら止める） チンニング（ワイド、クローズ） ケーブル背中中部（引いたら肩を落とす） →肩甲骨を寄せたまま サイドレイズ →2-3kgのダン…