この前の肩トレ リアデルト ダンベルショルダープレス 36kg 26kg スタンディングダンベルサイドレイズ 18kg サイドレイズ 6kg マニュアル リアデルト マニュアル 肩のリアにしっかり入れることを意識

久しぶりに全身筋肉痛 師匠のパーソナルは効くなぁ とりあえず肩だけは毎日やることにした 3日おきにやるやつに勝つには 2日おきにやらないと勝てない 2日おきにやるやつに勝つには 毎日やらないと勝てない じゃあ超回復はどうするんですか？ それは食事でカ…

今日は大会後初のパーソナル 背中トレーニング バチバチに効いた インクラインベンチ 肩リアデルト ケーブルリア（引いたら止める） チンニング（ワイド、クローズ） ケーブル背中中部（引いたら肩を落とす） →肩甲骨を寄せたまま サイドレイズ →2-3kgのダン…