ハーフデッドリフト 140×1 110×8 3セット Kデッド 60×5 3セット 50×5 3セット ケーブル 50×10 54×10 59×10 59×10 64×10 大円筋 23×20 27×20 36×20 41×20.20 34×20 レッグエクステンション 片足18×20 3セット 両足23×10 3セット ラット（かはい狙い） 45×10 3…

師匠のパーソナル 脚トレ スクワット系はフルでやるとウエストが太くなるので注意すること 内圧こら腹圧に変わる？とウエストが太くなるらしい ここら辺は後で勉強 脚はすごく強くなったとお褒めの言葉 そこからレッグカール 遅筋 中間筋 速筋 を刺激するこ…