D-96

師匠のパーソナル

脚トレ

スクワット系はフルでやるとウエストが太くなるので注意すること

内圧こら腹圧に変わる？とウエストが太くなるらしい

ここら辺は後で勉強

脚はすごく強くなったとお褒めの言葉

そこからレッグカール

遅筋

中間筋

速筋

を刺激することで効率よく筋肉が成長するとの事

ここも勉強

レッグエクステンション

両足20、片足20ずつ、両足20

これだけ最後までやりきれず

悔しい

スミスのランジは16.12.8回やりきる

これは粘るというよりも負荷をかけられながら、筋緊張時間を長くして刺激を入れるイメージ

本日も沁みました

そこから2部トレへ

スクワットのフォームはジャンプして着地したフォームが1番力が入ること

マシーンのリアは手をピストル

マシーンにリストケアを巻き

収縮で膝を曲げ、顔は反対側を向き

伸展で膝をまっすぐに

ダンベルリアは

椅子に座り股の下を覗き込むように

スタート位置は踵くらいで

春日みたいな膝の角度で引く

これはあんまり入らなかった

とても勉強になる時間でした

終わった後は焼肉

ノーカーボで赤身とサラダ中心

すぐお腹減ってまいりました