2018-05-31 D-100 この前の肩トレ リアデルト ダンベルショルダープレス 36kg 26kg スタンディングダンベルサイドレイズ 18kg サイドレイズ 6kg マニュアル リアデルト マニュアル 肩のリアにしっかり入れることを意識