D-13

56kg→56kg

体重は変わらず

見た目は少し絞れたか？

お腹の水分が抜けてない感じがしたので調べてみると『whoosh効果』というものがあるらしい

whoosh効果とは

・脂肪細胞から脂肪酸としてエネルギーに変える為に放出される

・脂肪細胞に細胞の中に水分が補充されて、やがて水分のみになる。

・体脂肪が見かけ上残っているように見えますが、ほぼ水分です。

そしてこの水分が、何らかのきっかけで抜けると、ボールから空気が抜けるように一気に脂肪が無くなったように見えるという現象のことをいうらしい

水分を保持してしまう一番大きな理由は、カロリー不足が原因でコルチゾール（ストレスホルモン）レベルが高い状態になっているからと言われている

炭水化物は1gに対して3gの水分を含むと言われている

炭水化物が抜ける時に一緒に水分も抜けるから、炭水化物を多く摂ると良いとの事

確かに今の摂取カロリーは1日500kcal程

基礎代謝から考えるとアンダー1000kcal

この状況になってもおかしくはない

ということで明日は炭水化物多めのリフィードに近いことをしてみようと思う

一時的に体重は増えると思うけど、なかなか自分の体を使っての実験もできないからトライ

具体的には午前中に干し芋と白米を500g程入れてタンパク質は赤身肉200gを予定