D-11
55.4kg→56.3kg
カーボ多めに入れた分水を引き込んだようだ
予想通りなので無問題
今日から仕事前に朝トレ
各種目を3セットずつ
デッドリフト80kg✖︎15
チンニング（ワイド、クローズ）✖︎10
プッシュアップ20
サイドレイズ4.5.6kg✖︎20
リアレイズ3kg✖︎50
ケーブルカール、ダウン
重量忘れた✖︎15-20
ケーブル（大円筋）
重量忘れた✖︎20
ケーブル（胸）
重量忘れた✖︎20
腹筋3種類✖︎20
こんな感じで約40-50分
インターバルはほぼ無し
鏡で見るとフロントは良い感じのカラダ
ただ背中が絞りきれてはいないのでディプリート必須
ステージに立つとごまかしはきかない
朝にトレーニングしたから昼間に物凄い眠気
ただでさえ栄養が足りていないから休養は必須
お昼寝したけど午後も頭がボーッとする
今回の減量は失敗だったのか？
嫌な思いが頭の中を駆け巡る
背中の絞りが確かに今ひとつ
これは確実に重量を扱ってこなかったから
原因はハッキリしている
マイナスの感情が頭の中をグルグル
一度頭の中を整理するために振り返る
今回の大会が終わってすぐ爆食いして体のラインを消すのではなく、少し維持してその中で自分の足りていない部分を見つけて強化しようと思う
だから大会後のトレーニングと食事のプランを立てた
大会が終わって、トレーニングも食事も全部好きなようにするのではなく来たらその日に備える
増量と減量を分けて考えるのではなく、一直線に考える
とすると無闇矢鱈に脂肪を増やしたりはしない
自分が所属しているグループの上位の人が言うことがとても良く身に染みた
でも答えがわかってる分後は自分が改善するだけ
そう思うと周りに恵まれているな
少しだけ気分が晴れた☀️
明日はディプリート前にインボディを測定して、ここからどこまで出来るかは自分との戦い
社会人でカラダを使う仕事の以上仕事に支障が出るくらいやってしまってはいけないから、実質勝負は来週からになりそう
絶対に勝つ
みんな自分と戦ってる
俺だけじゃない
ここで勝つから勝負は面白い
D-12
56kg→55.4kg
体重がまた落ちた
6日間で1.9kg減
水分が抜けたのか
ただ下腹部にまだ少したるみがあるのと
背中の絞りがまだ甘い
昨日予定していた通り
起きてから散歩しつつ干し芋4袋投入
パーソナルトレーニング前に白米200g投入
これで炭水化物約500g
ガソリン満タンでトレーニングへ
行く途中に思ったのが、干し芋で400g投入したから良かったけど、高GIの食品で投入してたらインスリンがドバドバ出て、眠気ヤバかっただろうなって
カラダ作りしてるとこういう事にも気付けるのが大きい
そんな事を思いながら師匠のパーソナルへ
体を見てもらう
もう少しだねーと
やっぱまだ甘いよな笑
トレーニング頻度はあるけど
強度が弱い
言うならば重量をしっかり扱っているカラダではないと
確かに…
今回の減量は軽い重量で高レップ短インターバルの効かせるトレーニングが多かった
脚と背中の広がりは良いけど、胸と肩のフロントが弱い
体つきがマラソンランナーのような持久系のカラダになっているとの御指摘
めちゃくちゃ納得
鏡でカラダ見ても細い
師匠曰く
『効かせるトレーニングが大事と言う人は、高重量をキチンと扱える人が言っている。確かに効かせたい部位に効かせる事も大切だけど、高重量を扱う事は身体を大きくする上で絶対に必要』
『アメリカや韓国だったり海外は高重量でビシバシやる。日本だけだよ、効かせるトレーニングにフォーカスしてるのは笑』
『インターネットだと効かせるトレーニングが大事ってよく書いてあるから、ネットで良く調べる人ほど陥りやすい』
また学びました笑
人はこうやって失敗して
学んでいくのだなと
良い経験
ただ今からでも大丈夫との事で
今日は背中で引きまくる➕肩のフロントリアを攻めるトレーニング
ラットプルダウン40kg✖︎30回、3セット
腕立て20回、3セット
フロントプレス10kg✖︎10回、3セット（5秒かけて上下）
リアレイズ3kg✖︎50回、3セット
フロントプレス（マシーン）40kg✖︎10ドロップセット（マニュアル）
最後のマニュアルしてる時に
こういうテストステロンがドバーッと出るトレーニング久しぶりだって思った
終わった後頭がフラつく
久しぶりの感覚
この感覚が今回少なかったんだな
ただ今更落ち込んでもしゃーない
この3ヶ月自分なりに色々試行錯誤してトライしてきたカラダが今のカラダ
このカラダで最後まで戦い抜く
自分を信じれない奴に努力する価値はないからね
トレーニング終わって大会で履くデニムを購入しにお気に入りのお店へ
脚の丈感バッチリでストレッチも効くデニムゲット
シルエット的にはかなり満足
あとはシューズを買ってポージングや
お店で試着してる時のカラダは全然悪くなかった
むしろ自分良い感じやんっていう笑
ライティングが良かったのかな？
少し自信がついてスタバでアウトプットして帰宅
お腹減ったけど、朝干し芋食べた時にやっぱ胃が小さくなってるなーって実感
大会当日は終わったら、食べ放題行くより自分がその時食べたいものを少しずつ食べていくスタイルが良いかもな
でもゆっくり座って振り返りもしたいから迷うところ笑
あと少しやりきるぞー！！
D-13
56kg→56kg
体重は変わらず
見た目は少し絞れたか？
お腹の水分が抜けてない感じがしたので調べてみると『whoosh効果』というものがあるらしい
whoosh効果とは
・脂肪細胞から脂肪酸としてエネルギーに変える為に放出される
・脂肪細胞に細胞の中に水分が補充されて、やがて水分のみになる。
・体脂肪が見かけ上残っているように見えますが、ほぼ水分です。
そしてこの水分が、何らかのきっかけで抜けると、ボールから空気が抜けるように一気に脂肪が無くなったように見えるという現象のことをいうらしい
水分を保持してしまう一番大きな理由は、カロリー不足が原因でコルチゾール（ストレスホルモン）レベルが高い状態になっているからと言われている
炭水化物は1gに対して3gの水分を含むと言われている
炭水化物が抜ける時に一緒に水分も抜けるから、炭水化物を多く摂ると良いとの事
確かに今の摂取カロリーは1日500kcal程
基礎代謝から考えるとアンダー1000kcal
この状況になってもおかしくはない
ということで明日は炭水化物多めのリフィードに近いことをしてみようと思う
一時的に体重は増えると思うけど、なかなか自分の体を使っての実験もできないからトライ
具体的には午前中に干し芋と白米を500g程入れてタンパク質は赤身肉200gを予定
D-14
56.7kg→56kg
そろそろ体重の落ちが止まるかなと思ったら、56kgまで落ちた。お腹の水分も少し抜けてきた感じ。このまま55kg台にいって見た目も絞れたら良い仕上がりになりそう。
そうは問屋が卸さなさそうだが笑
前回の同時期と比べると枯渇感はそれほど無い
前はこの時期オートミールや干し芋2-3袋入れても枯渇感が凄かった
今同じ状況になったら間違いなく仕事にならないから、今回調整が遅れているのもポジティブに考えれば仕事をこなせるギリギリで減量できているという事
人生何事も考え方次第
今回ディプリートするかどうか迷い中
こういう減量末期ってそう何回も経験できないからこそ、色々試したいところ
前回のディプリートからローディングして、当日張りが出たかというとそうでも無かった気がする。筋量も持ってかれたけど、皮膚は一枚レベルまでは落とせたのは良かった。
今回は食事に牛肉の赤身を食べようと思う
ただその量とかはどうしようか
前々日から500gを小分けにして入れてみようかな
これも一種のトライ
D-15
57kg→56.7kg
汗を沢山かいたせいか体重が落ちてた
前回の乱れたチート（予定外）から順調に体重が落ち見た目も変化してきた
今回の減量で過去最低体重を更新中
今日はひたすら背中と胸を挟み込みでトレーニングしつつ、成長ホルモンの分泌を狙ってスミススクワット110kg10回10セットと腹筋
終わりに有酸素30分で300kcal消費
前回と違うなーって思うのは絞れてくる順番
前回は腕→肩→胸→背中→脚→腹
今回は腕→肩→胸→お腹→まだ
ってな感じで背中が少し遅い
あとは背中の広がりはあるけど厚みと
胸、肩が弱い感じ
次の増量期の目標になるわな
この時期キツイけど絞れてくると筋繊維も見えるし、自分にどこが足りないかわかりやすくていい
あと少しやるだけやで
D-16
57.3kg→57kg
すこーしずつ落ちてきてるし
会う人にも痩せたね、絞れてるねと
言われるようになってきた
ここからあと7日で1kg落としたい
今日から仕事前に朝トレ
カーボ量がガクッと減ったので少しダルいけど、まだまだイケる感じ
準備して出陣
信号でギリギリの時まだ走れる
こういった１つの状況で自分の体の状態がわかる
お店の前に到着
ムムム
…
鍵がない
やっちまったー
と思いつつ起きてからサプリしか飲んでなかったので、栄養補給
お店の前で食べていると意外と人が入って行く
近所の人がランニングに来てる感じか
食べ終わったんで仕方なく家に帰る
有酸素60分弱やったと思って切り替え
今日は運動量が多いので、かぼちゃを少し多めに投入
いつもは300g→550g程
1日が終わって思ったこと
かぼちゃ投入してなかったらぶっ倒れてたな
一日中外で動いてたから体力の持ってかれ方がハンパなかった
まぁこればっかりは日頃鍛えてるとか関係ないんだろうけど笑
D-17
師匠のパーソナル
コンディション見てもらう
ボディメイク的には成功だけど
大会で勝つには急いだ方がいいと
後1週間で1kg落として10日間で調整
夏は体重を落としにくいのと
塩分は本当に水を引き込むから気を付けなさいと
トレーニング中もカラダを見てもらい脂肪はほぼ抜けてるからやはり水分
原因はブロッコリースプラウトにかけていたポン酢っぽい笑
女性はコーヒーに含まれている塩分ですら気をつけるレベルらしい
恐ろしやー
次の大会出る人は連戦ですでにカラダが仕上がってる人が多いから、本当はこの時期運動強度を下げて行かなきゃいけないところ
だけどまだ脂肪があるうちは動けるから、強度は変えずに動かして行くとのこと
確かに前回と比べて背中の絞りが遅い
本当なら3週間前にこのコンディションなはず
でも師匠の
『大丈夫、間に合うよ』
この一言で救われた
本当に信頼して実績がある人の言葉はスゴイ
ということで本日はラット祭り
3種類のバーで
20×4セット
いけるようならそれ以上を引き切る
イメージは後傾してみぞおちにバーを落とし
脂肪を落としたい下背部を刺激
クローズバーは
20レップ後にプッシュアップ20回
前後を攻めることによって成長ホルモンの分泌を促し、ダイエットを促進する狙い
からのマシーンで腹筋
腹筋運動のみの収縮でかなり染みた
トレーニング後のご飯が最高に美味しい
ご飯食べつつ師匠とミーティング
『ダイエットの序盤は数値を目安にしていいけど、後半は数値だけあてにすると上手くいかないから臨機応変に』
ご飯食べてから有酸素30分
終わってから挨拶行こうとしたら師匠お昼寝中笑
そりゃお疲れですよね
自分も頑張らなくては
まずはここからの1週間
56kg台に持って行き最終的には55kgまで行ってそこからカーボアップ
ステージに立った時に後悔しないようにやり切る
