D-8 決意の朝
57.3kg→58.1kg
大会まであと8日
過ぎた事はもう変えられない
朝に誘惑してきそうなものはビニール袋へ入れて押入れへ
今日から食事はカーボカット
増量期を見据えたトレーニング
本来はコンディションを整える期間だが
絞りが甘いので追い込む
自分にルールを課してそれをやり遂げられるか
この時期はみんな様々な思いを持って調整する
自分は何の為にやるんだ？
当初掲げた目標
【夏を楽しみながら、大会に出て勝つ】
という目標を達成する今できる事は何だ
大きい目標があってそれを達成する為に小さな目標を立ててそれを達成する
1週間後振り返った時に
この1週間は自分に負けなかったという気持ちになれるようにやり切る
まずは今朝甘い物の誘惑を断ち切った
ここから死ぬ気でディプリート、増量に繋がる意味のあるダイエットをする
D-8
仕事終わりにランジ、腕、肩、腹筋、懸垂
（懸垂10回以上→腕立て20回→ランジ10kg20歩→バーベルカール17kg21レップ法→サイドレイズ8kg20回、5kg30回→フロントプレート10kg20回→腹筋10kgプレート20回、脚上げ20回）✖️5セット
（懸垂10回以上→腕立て20回→ランジ10kg40歩→フロントプレート10kg20回→腹筋20回、脚上げ20回→リア2.5kg50回）✖️5セット
D-7
仕事終わりに1部に脚・胸、2部背中・肩、有酸素1時間
《タイムスケジュール》
午前中に次の日の食事の準備
14:00-1部トレスタート
16:00-休憩
17:00-2部トレスタート
19:00-有酸素
D-6
《タイムスケジュール》
4:00-起床
5:00-トレスタート
6:00-有酸素30分
仕事前に1時間全身運動、30分有酸素
仕事終わりに腹筋
D-5
仕事終わりに仕事終わりに1部に脚・胸、2部背中・肩、有酸素1時間
《タイムスケジュール》
午前中に次の日の食事の準備
14:00-1部トレスタート
16:00-休憩
17:00-2部トレスタート
19:00-有酸素
D-4
仕事前に1時間全身運動、1時間有酸素
日サロ50分
仕事後inbody測定、1時間全身運動と有酸素
買い物（大会に必要なもの）
《タイムスケジュール》
7:00-起床
8:00-全身トレーニング
9:00-有酸素30分
次の日の食事の準備、仮眠
12:00-日サロ50分
14:00-1部トレスタート
16:00-休憩
17:00-2部トレスタート
19:00-有酸素
D-3
師匠パーソナル
コンディション次第でその後更に追い込み
ローディングの仕方を確認
D-2
カーボローディング
D-1
ローディングとハイパーナイフ
毎日ポージングは確認する
やるよ
