ジムで高重量を扱うのも大事 効かせるのも大事 目的意識とバランス 現在の自分の立場から考えるならば コンペティターとして 美しいフォーム（スクリクト）でウエイトを支配するのが1番 56.7kg→56.6kg オフ日だったので変わらず これは消費カロリーと摂取カ…
いま置かれている環境で成果を上げる工夫をする事 毎日のルーティン パンプ 基本ポージング これはスキマ時間で出来る 問題の原因を究明し、具体的な課題に落とし込んでこそ、行動が可能になる 58.35kg→56.7kg 体脂肪燃焼系のトレーニングだったし、水も2-3…
大会までちょうど1ヶ月 57kg→58.35kg 水分を摂った割にはトイレ行かなかったからその分体重が増えた感じ コンディションは悪くないからあまり気にしない 明日から5日間カリウムバランスの摂取をやめる そして今日はめっちゃお腹が減る笑 カラダが栄養を欲し…
57.9kg→57kg 寝てる時に一回しか水分摂らなかったから、運動量の割に落ちが鈍かったかなという印象 最近の仕事の日の食事 6:00 起床 ささみ1本、サプリ、BCAA、めかぶ1パック、ブロッコリースプラウト、干し芋少々 8:00 ささみ1本、干し芋少々 10:00 ささみ1…
今日はパーソナルデイ 脚からの胸、肩 脚はダイエット効果メインで レップ数多めで しっかり体脂肪燃焼 言われた回数よりも多くやる このマインド大事 言われたことだけやってたら勝てないからね 終わってから栄養補給して ポージング練習 やるたびに何か少…
ハイカーボデイ 所用のため 0時からトレ 今日でこの特殊な環境下から離れるので いつも通りのトレーニングが出来る 今日は全身運動を兼ねて、背中、腕、肩、脚と満遍なくせめる からの鶏胸肉100g、レタス、トマト、オリーブのサラダ 少し仮眠をとって移動 の…
56.3kg→56.1kg 午前中に脚と背中 特殊な環境下にいて 使えるマシーンが限られているので メニューを工夫してやる カーボは350-400＋バナナ 活動量が多いのと体重の変化がなかったので少し増やしてみた お腹の水の中具合は良い感じ トレ終わってポージングを…
56.5kg→56.3kg 朝1時間くらい 胸、肩 干し芋350gとバナナ 活動量が多いからカーボ多め
55.6kg→56.5kg コンディションは良い感じ 今日は予定があるので 早起きしてジムへ 40分位しか時間取れなかったけど、スーパーセットで追い込む 対象筋にしっかり負荷をかけて
56.4kg→55.6kg 水分を多く摂ることにより 内臓が活発に動き燃焼＋水分が抜けてきた ここから落ちなくなるまで 一度このまま行こうと思う 今日は胸のパーソナル いつもやらない高重量のベンチプレスで追い込んだ 補助がいると上がらなくなってからの数レップ…
目的や目標が明確だとそれを達成する為の行動がハッキリする 今の自分はまさにそんな感じ ただ日本人は昔から二兎を追う者は一兎をも得ずとの諺がある様に ２つ同時に何かを行うとどちらも失敗したり中途半端になると言われている 自分も幼い頃同じ様なこと…
一旦自分のやり方を捨てるのではなく、脇に置いて 新しい技術を習得し、今までのやり方と比較して最終的にそれらを統合して更に上のレベルに引き上げる ある程度の方が出来てきたらこの考え方も大切 56.8kg→56.1kg ここ数日の水分摂取の効果が顕著に出てる …
望むものが大きければ大きい程逆境だらけになる。日々望まない状況だらけになる。 だから望みが大きい人は逆境に強くなる。 逆境の日々を通して、次第に逆境の乗りこなし方がわかってくる。 それすらも楽しむようになる。 そうしていつしか逆境を迎えること…
つらいこと、キツイことをする イコール 努力とはならない 努力とは正しい方向（ゴール）に向けられたものでないと自己満足で終わる しかしこの正しい方向への道筋が難しい 57.6kg→57.05kg ささみを一本減らし、18時以降の炭水化物カットの効果か いずれにせ…
減量とはつまるところダイエットなわけで 巷に溢れているダイエット法と自分達がやっているダイエットは体脂肪を減らし見た目を良くする点は同じである だけど決定的に違うのが 競技者としてダイエットするのか 健康的にダイエットするのかの違い 競技者とし…
物事には常に基本がある 基本があるのはそれが有効だからだ 体重は57.2kg→57.6kg 夜に3回くらいトイレ行った笑 しっかり水分補給してる証拠やな ただ昨日背中のメニューやったけど体重が落ちなかったのは意外 運動量的なは悪くなかったはず カーボの量も規定…
常に自分を律し、辛い状況でも目標を見失わず努力を続け、自分への信頼感を高めていき自信をつけていくこと ポージングセミナーからのパーソナルトレーニング ポージングのセミナーは初めてなのでワクワクとドキドキ 内容は規定ポーズの取り方 ムービング、…
本日は仕事のためトレはオフ と言っても腹筋は行う 食事はカーボの量はいつも通りだけど 運動量が少なかったから、ささみはいつもより1本少な目に 自分なりにそこは微調整
自分自身を高めようと努力する行動は それ自体が魅力となる 今日の体重57kg 前日から−1.2kg チートしても57kg台中盤から落ちなかったけど ここにきてその壁を突破 変えた事 食事面ではトレ前にバナナ1本とトレ中にEAA 寝る2時間前から寝るまでに2リットルの…
今日からコンテストまでをブログに綴ることにした 理由は 毎日を振り返ることで コンテストまでの時間を無駄にしない為 コンテスト前に読んで自分を奮い立たせる為 かな とりあえず短くても日々更新しようと思います 早速 今日の話から とその前に昨日のチー…
朝起きるのが少し遅れたせいか目がさっぱり 急いで今日の分のささみを焼く 体重は60.5kg→58.5kgと2kg減 日中はカラダが軽いなーなんて思ってたのも束の間 やっぱりカーボが少ないとフワッとするし脚に力が入らない 今日は仕事の日だからオフ だけど脚上げ腹…
月末の仕事でヘロヘロになりながらも 思ったより早く終わり一度仮眠してから パーソナルトレーニングへ 今日は脚の日 トレ前にバナナを入れて有酸素は傾斜角度15度で速度16km/hで10秒ダッシュ、10秒インターバル、10秒ダッシュを10本 始めの5本は結構余裕あ…
